max_999
Płeć : M
Wiek : 21
Waga : 76
Wzrost : 186
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 8 m-c
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : tak
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg; 80kg; 65kg; po 8 powtórzeń
W piątek kończę mój pierwszy 6 tygodniowy cykl kreatynowy(mono Universal) cały ten czas 8m-c ćwiczyłem FBW 3 razy w tygodniu (więcej razy nie dam rady uczelnia i inne sprawy). Oto mój trening:
A
Nogi: przysiady 12,10,8
Plecy: wiosłowanie 12,10,8
podciąganie nachwytem 12,10,8
Klata: wyciskanie skos 12,10,8
Barki: wyciskanie 12,10,8
Triceps: prostowanie na wyciągu górnym 12,10,8
Biceps: uginanie ze sztangą 12,10,8
Brzuch 2 ćwiczenia
B
Nogi: suwnica 12,10,8
uginanie leżąc 12,10,8
Plecy: MC 12,10,8
Klata: wyciskanie płasko 12,10,8
Barki: wyciskanie hantlami 12,10,8
Triceps: pompki na poręczach 12,10,8
Biceps: uginanie chwyt młotowy 12,10,8
Brzuch 2 ćwiczenia
Mam pytanie co teraz zmieniać sobie trening, czy lecieć dalej tym samym, czy może jakieś bardziej zaawansowane fbw zrobić dodać po jednym ćwiczeniu na maszynach, czy może zrobić z 2 tygodnie przerwy(miałem przez te 8 m-c tylko raz przerwę 2 tygodnie w sierpniu ), czy może jakoś zmienić liczbę powtórzeń. Proszę o pomoc!
Wiek : 21
Waga : 76
Wzrost : 186
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 8 m-c
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : tak
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg; 80kg; 65kg; po 8 powtórzeń
W piątek kończę mój pierwszy 6 tygodniowy cykl kreatynowy(mono Universal) cały ten czas 8m-c ćwiczyłem FBW 3 razy w tygodniu (więcej razy nie dam rady uczelnia i inne sprawy). Oto mój trening:
A
Nogi: przysiady 12,10,8
Plecy: wiosłowanie 12,10,8
podciąganie nachwytem 12,10,8
Klata: wyciskanie skos 12,10,8
Barki: wyciskanie 12,10,8
Triceps: prostowanie na wyciągu górnym 12,10,8
Biceps: uginanie ze sztangą 12,10,8
Brzuch 2 ćwiczenia
B
Nogi: suwnica 12,10,8
uginanie leżąc 12,10,8
Plecy: MC 12,10,8
Klata: wyciskanie płasko 12,10,8
Barki: wyciskanie hantlami 12,10,8
Triceps: pompki na poręczach 12,10,8
Biceps: uginanie chwyt młotowy 12,10,8
Brzuch 2 ćwiczenia
Mam pytanie co teraz zmieniać sobie trening, czy lecieć dalej tym samym, czy może jakieś bardziej zaawansowane fbw zrobić dodać po jednym ćwiczeniu na maszynach, czy może zrobić z 2 tygodnie przerwy(miałem przez te 8 m-c tylko raz przerwę 2 tygodnie w sierpniu ), czy może jakoś zmienić liczbę powtórzeń. Proszę o pomoc!
Krzysztof Piekarz
