Przybieranie na masie przy takim treningu

więc mnasz pewność lub można sądzić że nie przybierasz dużo na tk tł .

ok to fajnie s.m.p.a dzięki za szybka odpowiedz myślałem że jak już zredukuje to trudno będzie mi przybierać na masie mięśniowej bo wcześniej było 3 razy w tygodniu trening był czas na regeneracje więc wszystko szło fajnie i byłem właśnie ciekaw czy mogę jeszcze zrobić coś ze swoim ciałem w stronę masy mięśniowej przy treningu 5 razy a czy mógłbyś mi powiedzieć ile powinienem dostarczać kalori żeby nie przybierać na tłuszczu a na mięśniach i ile białka na 1 kg masy ciała węgla bo ja się na tym nie znam za bardzo ważę powiedzmy 95kg

białko ok 2,4g
nie wiecej

a ile węgla i kalori prosiłbym jeszcze cię o to trenuje 5 razy w tygodniu po 2h i ważę 95kg jak już wcześniej pisałem.
thx

ok 4-5g ww na kg
reszta zapotrzebowania tł

to ile kalori w ciągu dnia mam jeść?


Zmieniony przez - sieczka w dniu 2011-10-13 21:22:30

nie umiem tego obliczyć a co myślisz o 4000kcal

dieta ułóż sam temat

mam jeszcze jedno pytanie a ile minimalnie trzeba dostarczać białka na 1 kg masy ciała aby nie tracić mięśni słyszałem że 1g czy to prawda?

zalezne od wielu czynników