V1Master
Wiek: 24
Wzrost:183cm
Waga biezaca: 75kg
Waga w najlepszej formie: 86 kg
Waga poczatkowa: 64 kg
Lapka:36cm
Staz:?? - Poczatek w 2006. Pierwszy rok nie wiedzialem nic. Drugi rok dalem rade. Trzeci rok nie moglem cwiczyc. Czwarty rok to tester - rozne treningi, rozne dietki. Biezacy rok, nowe cele.
Podstawowy cel: Masa. Biezacy cel: Oglnorozwojowy ze skupieniem na rzezbe sylwetki.
Dietka rozpoczeta 2 tygodnie temu po 2 miesiecznej przerwie. Widac od razu rezultaty - wielki powrot sily ;d
Wyglada ona nastepujaco:
6:30
Bialko(wymieszane z mlekiem 2.0% 200ml)
7:00
Platki owsiane 70g
orzechy 20g
suszone owoce 30g
10:00
4 Kromki pieczywa chrupkiego (niska zawartosc weglow, dosc syte)
chuda szynka 100g
light joghurt
owoc badz warzywo
ketchup 5g
14:00
Wolowinka/piers z kurczaka/filety z rybki 200g
Ryz 60g
Warzywka 200g
Slonecznik 20g
Odrbina oliwy
16:00 TRENING
17:20
białko z bananem
18:30 (Po treningowy)
Piers z kurczaka/Wolowinka chuda/filety z rybki 200g
Makaron 70 G/ ryz 70 g
Warzywka 200 g/pasta pomidorowa z oliwkami 150g
20:30 Mix przed snem:
Tunczyk 40g Twarog 50g Mozzarella light 50g - Olej lniany, oliwki
22:00 ZMA
22:30 Sen
Wszystko jest idealnie dopasowane pod moj tryb zycia wlacznie z praca itd. Zawsze sie wyrabiam z godzinami posilkow. Nawet w sobote i niedziele jestem w stanie rano wstac na sniadanko mistrzow.
Z gory dziekuje za pomoc.
Zmieniony przez - V1Master w dniu 2011-10-04 23:41:00
Wzrost:183cm
Waga biezaca: 75kg
Waga w najlepszej formie: 86 kg
Waga poczatkowa: 64 kg
Lapka:36cm
Staz:?? - Poczatek w 2006. Pierwszy rok nie wiedzialem nic. Drugi rok dalem rade. Trzeci rok nie moglem cwiczyc. Czwarty rok to tester - rozne treningi, rozne dietki. Biezacy rok, nowe cele.
Podstawowy cel: Masa. Biezacy cel: Oglnorozwojowy ze skupieniem na rzezbe sylwetki.
Dietka rozpoczeta 2 tygodnie temu po 2 miesiecznej przerwie. Widac od razu rezultaty - wielki powrot sily ;d
Wyglada ona nastepujaco:
6:30
Bialko(wymieszane z mlekiem 2.0% 200ml)
7:00
Platki owsiane 70g
orzechy 20g
suszone owoce 30g
10:00
4 Kromki pieczywa chrupkiego (niska zawartosc weglow, dosc syte)
chuda szynka 100g
light joghurt
owoc badz warzywo
ketchup 5g
14:00
Wolowinka/piers z kurczaka/filety z rybki 200g
Ryz 60g
Warzywka 200g
Slonecznik 20g
Odrbina oliwy
16:00 TRENING
17:20
białko z bananem
18:30 (Po treningowy)
Piers z kurczaka/Wolowinka chuda/filety z rybki 200g
Makaron 70 G/ ryz 70 g
Warzywka 200 g/pasta pomidorowa z oliwkami 150g
20:30 Mix przed snem:
Tunczyk 40g Twarog 50g Mozzarella light 50g - Olej lniany, oliwki
22:00 ZMA
22:30 Sen
Wszystko jest idealnie dopasowane pod moj tryb zycia wlacznie z praca itd. Zawsze sie wyrabiam z godzinami posilkow. Nawet w sobote i niedziele jestem w stanie rano wstac na sniadanko mistrzow.
Z gory dziekuje za pomoc.
Zmieniony przez - V1Master w dniu 2011-10-04 23:41:00
I Came
I Saw
I Conquered.
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
