Redukcja, sprawdzenie planu.

Hej,
od kilku dni przygotowuje się do redukcji. Chciałbym spalić ok. 15kg. Chce to jakoś rozłożyć w czasie.
Na siłowni ćwiczę mniej więcej od 2 lat, lecz 1/2 tego nie systematycznie. Co do diety to narazie zaprzestałem jeść słodycze, przetworzone żarcie i fastfoody, pije tylko zieloną herbatę, wodę niegazowaną, czasem jakąś smakową.
Staram się jeść 5 posiłków dziennie. Unikam smażonego, ale wiadomo jak to czasem jest. Jak już coś smarze to na oliwie.
Chciałbym się dowiedzieć, czy naprzemienne FBW (pon,śr,pt) i HIIT (wt,czw,sob) to dobry pomysł?
Czy powinienem zacząć stosować BCAA osłonowo?
Pod spodem wkleję znaleziony plan FBW i link do tabelki z HIITem.

Czekam na wskazówki.
Pozdrawiam

Zestaw A
wyciskanie płaska 3 serie 12-15 powt
podciąganie sztangi wzdłuz ciała 2 serie 12-15
francuskie wyciskanie 2x12-15
przysiady 3x12-15
wspiecia 2x12-15
wiosłowanie sztangą 3x12-15
uginanie ramion ze sztangą 2x12-15
zwijanie nadgarstków 2x12-15

plan B (ilosc powt.jak w planie A)
wyciskanie skos głowa w góre 3x
unoszenie sztangielek w opadzie 2x
pompki na poręczach 2x
prostowanie nóg na maszynie 3x
wspiecia 2x
martwy ciąg 3x
uginanie sztangielkami stojac 2x
unoszenie nadgarstków 2x

1 tydzien A B A
2 tydzien B A B
...

Link do tabelki z hiitem.
<img src=http://img6.imageshack.us/img6/5176/hiitoh.jpg alt="Hiit">



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 110

Wzrost: 188

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 10

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka, siatkówka na wfie

Odżywianie: Nie przywiązywałem wagi do tego co jadłem.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: fbw 3/7
hiit 3/7

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

Zależy mi na szybkiej odpowiedzi, bo od poniedziałku chciałbym zacząć :)

Zmieniony przez - vtrec_123 w dniu 2011-10-01 21:21:14

Pomoże ktoś?

No więc kolego tak .
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
po przeczytaniu tego bedziesz w pustce umysłowej,czyli bedziesz się zastanawiał
"TO CO MAM JEŚĆ"
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
zaglądasz tutaj.
Z zapotrzebowania kalorycznego odejmujesz powoli stopniowo kalorie, - na rzecz węglowodanów badz tłuszczy.
najpierw podaj tutaj dietę

Wiem kolego, czytałem podwieszone posty. Na razie jestem na etapie wywalania śmieci w jadłospisie i stosowaniu 10 wskazówek żywieniowych. Myślę, że to na początek starczy.
Chciałem na razie się dowiedzieć tylko czy taki plan treningowy będzie dobry.
Tj. HIIT i FBW na zmiane z wolną niedzielą.

Pozdr

Zmieniony przez - vtrec_123 w dniu 2011-10-02 17:15:33

Niech ktoś mi może czy tak może być bo bym chciał zacząć od dzisiaj.
Czekam

Dziękuje za pomoc i za ogromne zainteresowanie tematem.