po przerwie FBW

Witam zaczynam powrócic do treningów po dosć długiej przerwie 3 miesiecy.Waga troche spadła i wymiary też ale siła pozostała.
Teraz zaczynam cwiczyc systemem FBW 5x5 i prosze o korekte badz rady co do treningu.

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
+brzuch

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
+brzuch

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
+brzuch




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: obecnie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: zależy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie nic

A.
przysiad 5x5
wyciskanie 5x5
wiosłowanie 5x5

porecze 3 x max -triceps
brzuch

B.
przysiad 5x5
wyciskanie sprzed głowy 5x5
martwy ciag 5x5

podciaganie podchwytem 3 x max - biceps
łydki

JEDZIESZ!!!!

łydki

ok dzięki , jeszcze mam takie pytanie co do tego treningu jak go cwiczyc , czy dobrze go rozumiem : np.wyciskanie 5x70kg, 5x75kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x90kg o to chodzi ?
a i co ile tyg. zwiekszac ciazar ?

ScarFace94

dobrze rozumiesz choc mozesz także stały cieżar stosować w seriach wybór wsumie twój, progresja cieżaru musi byc stała, pamientaj dobry trening to taki gdzie użyłes wiekszego obciazenia.