sigviper
Inverted row to ćwiczenie polegające na:
* ułożeniu ciała pod sztangą w linii prostej
* złapaniu sztangi nachwytem
* podciągnięciu się na niej
Można wykonać na suwnicy Smitha, zwykłym rusztowaniu ze sztangą lub nawet w domu, leżąc pod stołem. Każda rura się nada :)
Im nogi wyżej tym trudniej.
Bardzo to fajnie wygląda, zwłaszcza jak ktoś nie daje rady się podciągnąć na drążku więcej niż kilka razy. Tutaj pracują wszystkie mięśnie które przy podciąganiu, tylko mają ciut łatwiej.
Może być ciekawa alternatywa dla wiosłowania i wycieńczających prób powolnego opuszczania się. No i można robić 3s po 10, bo trudność się skaluje "geometrią".
* ułożeniu ciała pod sztangą w linii prostej
* złapaniu sztangi nachwytem
* podciągnięciu się na niej
Można wykonać na suwnicy Smitha, zwykłym rusztowaniu ze sztangą lub nawet w domu, leżąc pod stołem. Każda rura się nada :)
Im nogi wyżej tym trudniej.
Bardzo to fajnie wygląda, zwłaszcza jak ktoś nie daje rady się podciągnąć na drążku więcej niż kilka razy. Tutaj pracują wszystkie mięśnie które przy podciąganiu, tylko mają ciut łatwiej.
Może być ciekawa alternatywa dla wiosłowania i wycieńczających prób powolnego opuszczania się. No i można robić 3s po 10, bo trudność się skaluje "geometrią".
Krzysztof Piekarz
