aka fbw, redukcja

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 100

Wzrost : 185

Obwód talii : 107

Przedtem chodziłem na siłownie ze ~2 lata temu, nigdy chudzinka nie byłem ale to co mi na studiach teraz doszło (ponad 10kg) to tragedia. Przez ten rok miałem siłownie na wf raz w tygodniu i cwiczyłem same duże partie, teraz od 3 tygodni lece takim planem (prosze bez linczu ;) )

A
Przysiad
wiosłowanie
military press
wyciskanie sztangi na płaskiej

B
MC
wykroki z hantlami
military press
wyciskanie hantlami na górnym skosie

Lece A,B,A,B... .Każde ćwiczenie zaczynam od dwóch serii rozgrzewkowych na małym ciężarze, potem trzy serie właściwe - zwiększam ciężar co serie. Każda seria to dziesięć powtórzeń. Zawsze po tych ćwiczeniach na końcu wskakuje na bieżnie na 10-20 minut.

Trochę zbyt leciutki masz ten fbw, dodaj coś na łapy jeszcze, przerwy między seriami krótkie, rób na dużym tętnie. Bieżni za mało pod cel, jeśli dopiero zaczynasz to od 20 jednak ciągle zwiększaj do około 45 minut na sporym tętnie.

Może być np modlitewnik / unoszenie hantli/sztangi na biceps stojąc?
Czy może ćwiczenia na brzuch będą lepsze? np. Unoszenie zgiętych/wyprostowanych nóg.

Dodaj po 2 serie: ugnanie ramion ze sztangą stojąc (bic) oraz pompki odwrotne 2x max (tric), brzuch zrób 3 serie unoszenia nóg, a trening b 3 serie spięć.

Frisek

wypełnij normalna ankiete działu to pomożesz sobie , żeby cos sugerowac warto wiedziec jak najwiecej o odanej osobie.

Jeżeli chcesz sie pozbyc tłuszczu to głowna role bedzie grała dieta i areoby, ale najwazniejsza dieta1!!

Nie wiem w jakim celu ma dodawać coś na łapy.

Cała ankieta uzupełniona.