Braga30
Witam. Mam 16 lat.
Wzrost : 183 cm
Waga : 71 kg
Mimo, że ważę 71 kg wyglądam na bardzo chudego + nie jestem mocno umięśniony, wąski w barach, odstający brzuch tylko a reszta sflaczała. Prosiłbym o jakieś porady co mam ćwiczyć i jak, żeby zdobyć masę, stworzyłem już dietę, siłownia jest otwarta 4 razy w tygodniu, poniedziałek, wtorek, czwartek, piatek. Tylko proszę nie pisac ze jestem za mlody, ze mam robic pompki itd, bo nie tego oczekuje. Potrzebny mi jakiś plan, w co ładować najbardziej, ile serii, ile powotrzen.
To moje osiągi:
Klata : 50kg (55 w porywach z dobra rozgrzewką, sztanga)
Biceps : 18kg (hantel)
Triceps : 50kg (Na maszynie a tam inny przelicznik chyba)
Mięsnie grzbietu : 45kg (Na maszynie)
Nogi : 140kg (Maszyna)
Przysiad ze sztangą : 50kg (sztanga)
To są MAX osiągi, czyli po jednym razie.
Bardzo bym prosil na postawie tych osiagow pomoc w ulozeniu planu treningowego, jestem świeży dlatego prosze o pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 71
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Muay Thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia 4 razy w tygodniu
Dieta: Jem ile wlezie. Białko, tłuszcze, węglowodany.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Wzrost : 183 cm
Waga : 71 kg
Mimo, że ważę 71 kg wyglądam na bardzo chudego + nie jestem mocno umięśniony, wąski w barach, odstający brzuch tylko a reszta sflaczała. Prosiłbym o jakieś porady co mam ćwiczyć i jak, żeby zdobyć masę, stworzyłem już dietę, siłownia jest otwarta 4 razy w tygodniu, poniedziałek, wtorek, czwartek, piatek. Tylko proszę nie pisac ze jestem za mlody, ze mam robic pompki itd, bo nie tego oczekuje. Potrzebny mi jakiś plan, w co ładować najbardziej, ile serii, ile powotrzen.
To moje osiągi:
Klata : 50kg (55 w porywach z dobra rozgrzewką, sztanga)
Biceps : 18kg (hantel)
Triceps : 50kg (Na maszynie a tam inny przelicznik chyba)
Mięsnie grzbietu : 45kg (Na maszynie)
Nogi : 140kg (Maszyna)
Przysiad ze sztangą : 50kg (sztanga)
To są MAX osiągi, czyli po jednym razie.
Bardzo bym prosil na postawie tych osiagow pomoc w ulozeniu planu treningowego, jestem świeży dlatego prosze o pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 71
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Muay Thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia 4 razy w tygodniu
Dieta: Jem ile wlezie. Białko, tłuszcze, węglowodany.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
kalikstat
