Płatki owsiane
mleko
2-3jajka sadzone z warzywami
owoc
sok wieloowocowy
orzechy laskowe
2Śniadanie: Świeża lub mrozona ryba
makaron/chleb żytni
warzywa
oliwa/lniany
Obiad(posiłek przed treningowy): Pierś kurczaka
ryż
warzywa
oliwa
Posiłek po treningowy: 30min.po MutantMass
1h po Mutancie ryba lub pierś kurczaka z ryżem lub makaronem i do tego jakaś surówka
kolacja: twaróg 100g
oliwa 10ml
warzywa
30min. przed snem: OstrowiaWpc 80
oliwa
jesli btw nadal takie jak podałes wyzej to obetnij bialko i węgle
tak, mutanta pijesz tylko po treningu, ale nie 260g jak zaleca producent...