Co na początek po długiej przerwie...?

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przodu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Młotki 2s


B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga z przodu 3s
Plecy:
- MC 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie bokiem 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s



okey zrobiłem tak jak mówiłeś tylko dałem w A podciąganie podchwytem (plecy) i młotki a w B sztange ( na bice ) może być???

moge dać zamiast sztangi wąsko na trice w ''b'' sztange do czoła na leżąco żeby robić superserie z bicem tą samą sztangą i cięzarem ??????

P.S czemu pytałeś jakie mam ciężary na początku w Mc, WL...itp?
Co to ma do rzeczy? ćwicze na mase i zwiększam ciężar jak czuję się na siłach np. co dwa lub trzy tyg na stałe nie mówiąc o progresji co serie...w każdym ćwiczeniu



Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-07-02 13:56:09

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-07-02 13:56:44

w A drażek daj nachwytem, rób same negatywy jak nie dajesz rady się podciągać (podstaw jakieś krzesło,ławke podciągaj się z pomocą nóg a opuszczaj powoli 3-5s bez pomocy nóg)

Reszta ok

zdr