Dieta masowa

Cześć, prosiłbym o sprawdzenie diety na masę mięśniową chce zacząć o +200 kcal i zobaczyć co się będzie działo z moim ciałem
dane: wzrost 173cm, waga 58 kg, trening 3x fbw. Czy w dni nie treningowe mogę jeść tak samo, czy lepiej by było jakbym zwiększył liczbę posiłków zmniejszył ilość węglowodanów na korzyść tłuszczów?

7:00 Śniadanie
Płatki owsiane 95g 351Kcal 11b 7t 60ww
Szynka z piersi kurczaka 80g 75Kcal 16b 1t 0ww
ogórek 100g 10Kcal 1b 0t 2ww
SUMA: 437Kcal 28b 8t 62ww

10:00 Drugie Śniadanie
Pomidor 300g 45Kcal 3b 1t 7ww
Kasza gryczana 27g 91Kcal 3b 1t 17ww
Dorsz świeży 160g 112Kcal 27b 0t 0ww
Siemie lniane 3g 16Kcal 1b 1t 0ww
Suma: 264Kcal 33b 3t 25ww

13:00 Obiad
Kurczak pierś 120g 119Kcal 26b 1t 0ww
Kasza Gryczana 60g 202Kcal 8b 2t 38ww
Suma: 320Kcal 33b 3t 38ww

16:00 Potreningu
Kurczak pierś 150g 148Kcal 32b 1t 0ww
ryż brązowy 80g 282Kcal 6b 1t 54ww
Suma: 431Kcal 38b 3t 54ww

19:30 Kolacja
twaróg 175g 154Kcal 33b 0t 7ww
oliwa z oliwek 10g 88kcal 0b 10t 0ww
Suma: 243Kcal 33b 10t 7ww

Suma : 1698Kcal 166b 28t 187ww

7:00 Śniadanie
Płatki owsiane 95g 351Kcal 11b 7t 60ww
orzechy wloskie/laskowe
mieso/ryba/jaja
ogórek 100g 10Kcal 1b 0t 2ww
SUMA: 437Kcal 28b 8t 62ww
/więcej warzyw jesli jesz do sniadania

10:00 Drugie Śniadanie
Pomidor 300g 45Kcal 3b 1t 7ww
Kasza gryczana 27g 91Kcal 3b 1t 17ww
Dorsz świeży 160g 112Kcal 27b 0t 0ww
oliwa lub lniany

13:00 Obiad
Kurczak pierś 120g 119Kcal 26b 1t 0ww
Kasza Gryczana 60g 202Kcal 8b 2t 38ww
Suma: 320Kcal 33b 3t 38ww

16:00 Potreningu
Kurczak pierś 150g 148Kcal 32b 1t 0ww
ryż brązowy 80g 282Kcal 6b 1t 54ww
Suma: 431Kcal 38b 3t 54ww

19:30 Kolacja
twaróg 175g 154Kcal 33b 0t 7ww
oliwa z oliwek 10g 88kcal 0b 10t 0ww
Suma: 243Kcal 33b 10t 7ww

obniz białko do 130-140g, tluszcz podbij do minimum 60g, węgli ok 280-300g