dieta Paleo

MÓJ TRENIG:

DZIEŃ 1:
-nogi
1.wyprosty na maszynie
2.przysiad wykroczny ze sztangielkami
3.wypychanie na suwnicy kątowej otwarte biodra

-klata
1.łwka skosna - wypychanie sztangielek
2.wypychanie sztangi ławka prosta
3.przenoszenie sztangielski za głowe

-barki:
1.wypychanie sztangielek pionowo
2.wzosy sztangielek przodem

-tric;
1.wyprosty rąk na wyciągu pionowym chwyt waskiłamany
2.wypychanie sztangielek za głowy chwyt neutrany
3. wyprosty na linkach w opadzie

2x15powtórzeń (60%CM); 1x 8powtórzeń (70 %CM)
tempo 1,1,1

Dzień 2:

-plecy;
1.przyciaganie na wyciagu poziomym chwyt waski neutralny
2.wznosy tulowia ławka rzymska
3.wznosy obręczy barkowej - sztangielki
4.sciaganie do klatki drazka

-barki
1.wzosy sztangielek w opadzie
2wznosy sztangielek bokiem pinowo
3.podciaganie sztangi chwyt waski

-bic
1.wznosy sztangielek do srodka
2.wzosy sztangi chwyt szeroki

-nogi:
1.wznosy ud poziomo
2.skłony ze sztangielkami

-brzuch:
3xss

3 dzien powtórka z pierwszego dnia
w nasteonym tygodniu wykonuje 2 dzien potem 1 , potem 2 itd.