Plan treningowy - klata, bic, tric 2x w tygodniu

Poniedziałek:


Klatka + Biceps


Klatka:

Wyciskanie sztangi - ławka pozioma - 4 serie - 12/12/10/8
Wyciskanie hantli - skos w górę - 4 serie - 12/12/10/8
Rozpiętki - ławka pozioma - 3 serie - 12/10/8

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą wąsko - 4 serie - 12/12/10/10
Uginanie ramion ze sztangą szeroko - 4 serie - 12/12/10/10
uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) - 3 serie - 12/10/8

Wtorek:


Barki + Triceps


Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie - 12/10/10/8
Wyciskanie hantli - 4 serie - 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie - 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie - 12/10/8

Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 4 serie - 12/12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4 serie - 12/12/10/8
Pompki w opadzie tyłem - 3 serie - 12/10/8

Czwartek:


Plecy + Biceps


Plecy:

Martwy ciąg - 4 serie - 12/12/10/8
Podciąganie sztangi w opadzie - 4 serie - 12/12/10/8
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziiomej - 4 serie - 12/12/10/8
Wznosy barków "szrugsy" - 3 serie - 12/10/8

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą szeroko - 4 serie - 12/12/10/10
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie - 4 serie - 12/12/10/10
uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) - 3 serie - 12/10/8

Piątek:


Klatka + Triceps


Klatka:

Wyciskanie sztangi - ławka pozioma - 4 serie - 12/12/10/8
Wyciskanie hantli - skos w dół - 4 serie - 12/12/10/8
Rozpiętki - ławka pozioma - 3 serie - 12/10/8

Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4 serie - 12/12/10/8
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc - 4 serie - 12/12/10/8
Pompki w opadzie tyłem - 3 serie - 12/10/8

Co myślicie o takim rozwiązaniu?
mógłby mi ktoś coś podpowiedzieć? czy serii/powtórzeń nie za dużo, czy dobra kolejność ćwiczeń?
Nie pytajcie "a gdzie nogi?" :) specjalnie je ominąłem. Czemu? nogi trenowałem dużo, dużo wcześniej gdy trenowałem siatkówkę, jeszcze za nim zacząłem chodzić na siłownię, więc są dosyć fajnie umięśnione. A teraz zależy mi na tym aby "przybić górę" :P
Staż na siłowni ok. 7 miesięcy.

Sam ukladales? Widac.

Profesjonalna rozpiska, nic tylko cwiczyc.

A tak na serio zapomnij o tym jak najszybciej. O wiele za duzo glupot, a za malo najwazniejszych cwiczen.

Powiem tak, nie korzystam z profesjonalnej siłowni. Wygląda to raczej po domowemu. Nie mam jedynie dostępu do różnego rodzaju wyciągów.
Mógłbyś napisać troszkę konkretniej :) co uważasz za głupoty a których ćwiczeń brakuje? :)

Mam na mysli cw. zlozone na nogi I plecy. Klatke mozesz robic 3x, ale na pewno nie tak. Zobacz sobie jakies fbw.