Pomocy z masą i suplami

Witam jestem nowy na tym forum, więc prosze o wyrozumiałosc.
Proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę, ponieważ jestem dośc szczupły, przy moim wzroscie ta waga jest znikoma-dane są w profilu

Plan treningowy

pn. klatak biceps
śr.nogi barki
pi.plecy triceps

Kończe wlasnie cykl na Mono z activlaba , lecz mam wątpliwosci z przed wczesnym cyklem ponieważ cwicze 6 mies.Staram się jesc duzo białka i wegli płatki owsiane jajka itp.Dzieki

diety nikt Ci nie ulozy

to jest sprawa indywidualna

poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie i wtedy spróbuj ułozyc własną diete

nastepnie wstaw ją na forum i odpowiedni ludzie pomogą Ci ją skorygować :)

ja życze ci cierpliwości. jedz a będą efekty potem łap za odżywki.