dieta,masa ->spadek

Od trzech miesięcy stosowałem diete poniżej, w trackie której przytyłem 6 kilogramów. Byłem zachwycony, jednakże nagle masa zaczęła iść silnie w dół z 73 kilogramów teraz mam już tylko 69 a nie zmieniałem diety.

Mam 23 lata, 178 cm wzrostu, zaporzebowanie kaloryczne to 3108 kcal.

I posiłek godzina 6.30

Mleko 3,2 %
płatki owsiane
twaróg 100 gram


II posiłek godzina 11

O godzinie 13 wypijam porcję mass 20 scieteca

pierś z kurczaka 100 gram
ryż 100 gram
2 kromki chleba z szynką i serem

III posiłek godzina 16

ZImeniaki 100 gram
mieso 100 gram
surówka

TRENING GODZINA 17 (ZARAZ PO CZYLI OKOŁO 18 MASS 20)

IV posiłek godzina 18.30

pierś kurczaka 100 gram
ryż 100 gram

V posiłek godzina 21 (przed snem)

twaróg 200 gram

Dodam, że na siłowni ćwiczę 3xtydzien.
Od czasu do czasu w poniedziałek mam 2h w piłke nozną ale od kiedy masa zaczęła sukcesywnie spadać zarzuciłem ten pomysł na okres odbudowy.
Od dawna czytam to forum, jednak teraz proszę o radę indywidualną , bo nie wiem dalczego tak się dzieje, a szło clakiem za***isicie.

I posiłek godzina 6.30

Mleko 3,2 %
płatki owsiane
twaróg 100 gram
orzechy włoskie


II posiłek godzina 11
???


O godzinie 13 wypijam porcję mass 20 scieteca
PO TRENINGU DAJ GAINERA


pierś z kurczaka 100 gram
ryż 100 gram
warzywa
oliwa

III posiłek godzina 16

ZImeniaki 100 gram
mieso 100 gram
surówka


TRENING GODZINA 17 (ZARAZ PO CZYLI OKOŁO 18 MASS 20)

IV posiłek godzina 18.30

pierś kurczaka 100 gram
ryż 100 gram
warzywa

V posiłek godzina 21 (przed snem)

twaróg 200 gram
olej lniany warzywa

Właśnie, niestety chodzę do pracy, przerwę mam o godzinie 11 i to włąsnie wtedy jem pierś z kurczaka i ryż.

Czyli pierwszy posiłek 6, drugi 11, a trzeci 16.
Trening mam o godiznie 17, czy zrezygnować z gainera o 13 (chciałem wypijać go wtedy, gdyż mam dłuższą przerwe między poisłkami)?

zrobię tak jak piszesz, dorzucę warzyw, i orzechów i oleju.

kup białko jak nie masz kiedy zjeść ! lepiej wyjdziezz

Czy mógłbyś jakies polecić? Ostrowia byłaby w porządku? nie ukrywam, że fundusze odgrywają pewną rolę w układaniu tej diety :)
Zawsze myślałem, że gainer lepszy, jesli wezme białko, to po treningu wtedy tylko kurczak, ryż i warzywa? Czy miałeś na mysli oprocz gainera rownież zakupić białko?

Jeśli fundusze kiepskie ostrowia ew łowicieke

Jeśli znajdziesz chwilę odpowiedz dlaczego uważasz że białko to lepsza sprawa w mojej sytuacji?

węglowodany zawsze znajdziesz