Dieta + ćwiczenia

Witam jestem tu nowy i mam parę pytań. Chcę trochę zgubić brzucha i ogólnie trochę popracować nad swoim wyglądem ciała. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Od tygodnia chodzę na siłkę 4-5 razy w tyg. oraz codziennie biegam i robię brzuszki+pompki. Od następnego tygodnia planuje brać spalacza scorch. Co wy na to? I pomóżcie mi w ustaleniu diety. Ja rozpisałem takie coś:

Śniadanie godz. 6:00
Płatki owsiane z mlekiem. Czy mogę tu dać serek wiejski?

/-oznacza albo

Śniadanie godz. 9:30
2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty
pierś z indyka/ser gouda
ogórek/pomidor/sałata

Śniadanie godz. 12:30
2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty
pierś z indyka/ser gouda
ogórek/pomidor/sałata

Przedtreningowy godz. 16:00
mięso z piersi kurczaka/ i co tu mógłbym jeszcze dać w zamian
ryż/kasza gryczana
warzywa

Potreningowy godz. 20:00
2 kromki chleb pełnoziarnisty
twaróg/pierś z indyka
ogórek/pomidor/sałata

Co o tym myślicie? Czy wybór Scorcha jest dobry? Czy powinienem biegać codziennie?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 178

Obwód klatki: sprawdze

Obwód ramienia: sprawdze

Obwód talii: sprawdze

Obwód uda: sprawdze

Obwód łydki: sprawdze

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem

Aktywność w ciągu dnia: uczę się

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie bieganie 20-30min + brzuszki, pompki

Odżywianie: jadłem co popadnie a teraz chciałbym jakąś diete

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 4-5 razy codziennie bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic teraz chce kupić scorcha

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem

Czy może mi ktoś odpowiedzieć na moje pytania?

Dieta słaba. Brak podanych wartosci, gramatury, kcal, ogolnego bilansu. Trening nic mi nie mowi. Na spalacz nie czas. Ogarnij to, poczytaj posty , popraw i wklej ponownie