FBW 3x tyg do oceny

Trening 3x A,B,C
Moj staz to 5 miesiecy z przerwami(2 miesiace split) uznalem ze jestem jeszcze za cienki i nie opanowalem perfekt wszystkich cwiczen dlatego chce sprobowac FBW
Zostal opracowany przez znajomego instruktora ktory ma szeroka wiedze na ten temat ale chce zobaczyc co mysla o tym treningu inni
Z gory dziekuje za wszystkie sensowne odpowiedzi


A)
[NOGI]
Przysiady 2x/ 8-6
Łydki na suwnicy 2x/ 25
[PLECY]
Podciaganie na drazku waski uchwyt(zaczep) 3x/ 10-6
Sciaganie drazku wyciagu dolnego podchwytem 2x/ 8-6
[BRZUCH]
Unoszenie nog w podporze 4x/ max/0.5 max/0.3 max/0.2 max
Spiecia brzucha na skosnej w dol 2x max
[KLATKA PIERSIOWA]
wyciskanie hantli na plastkiej 2x/ 8-6
rozpietki na plaskiej 2x/ 8-6
[BARKI]
Unoszenie hantelek bokiem 2x/ 8-6
Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 2x/ 8-6
[TRICEPS]
Pompki w oparciu o lawke +ciezar 2x max
[BICEPS]
Wyciag(maszyna) 2x 8-6

B)
[NOGI]
Prostowanie nog siedzac 2x/ 8-6
Uginanie nog stojac 2x/ 8-6
[PLECY]
Wyciag gorny szeroki nachwyt 2x/ 8-6
wyprosty tulowia 2x/ 12-10
[KLATKA PIERSIOWA]
atlas 2x/ 8-6
butterfly 2x/ 8-6
[BARKI]
wyciskanie hantli siedzac 2x/ 8-6
unoszenie hantli przodem 2x/ 8-6
[TRICEPS]
unoszenie hantli zza glowy 2x/ 8-6
[BICEPS]
uginanie rak(hantle) siedzac 2x/ 8-6

c)
[NOGI]
wykroki(hantle w rekach) 3x 10-6
lydki siedzac(maszyna) 3x 20-30
[PLECY]
Martwy ciag 3x/ 8-4
wioslowanie hantla 2x/ 8-6
[KLATKA PIERSIOWA]
pompki na poreczach 3x/ 8-4
[BRZUCH]
skosne spiecia 2x max
unoszenie nog drazek 2x/ 8-6
[BARKI]
wyciskanie hantli maszyna smitha 3x/ 10-6
[TRICEPS]
wyciag gorny(sciaganie linek) 2x/ 8-6
[BICEPS]
uginanie rak mlotkowo 2x/ 8-6

Nic o tobie nie wiadomo.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Wywal wszystkie cwiczenia izolowane, zrób dwa zestawy oparte o same podstawowe ćwiczenia.