trening w domu + mała dietka (suplementy)

Witam.
A więc zacznę może po kolei.
W lutym 2010r. ważyłem ok 110kg, dziś ważę ok 77-78kg czyli jak widać "trochę zredukowałem". Nie zawsze były to zdrowe diety (było ich kilka) no ale jakimś cudem doszedłem do 75kg po czym ładnie to wyrównałem do 77-78kg.
Teraz chciałbym trochę przybrać do ok 82-83kg ale już nie w tłuszcz, no a przy tym chętnie bym się pozbył małej oponki na dole brzucha.

Posiadane suplementy: BCAA xplode powder, Whey protein complex, HMB 1250 mega caps, Kre-alkalyn 2500. To mi zostało z wcześniejszego czasu jak jeszcze ćwiczyłem.
Jak to rozłożyć i ewentualnie co dokupić?

Z uwaga na brak czasu chodzenia na siłownię będę ćwiczył w domowych warunkach tzn.
- drążek
- pompki
- brzuszki (może bym dołożył A6W? )
- hantelki małe
- bieganie.

Chciałbym, żeby mi ktoś pomógł to wszystko poskładać w całość, może jakiś zarys (kiedy biegi, kiedy aeroby, kiedy ćwiczenia na maxa) i jak z suplementami?
(pracuję na 3 zmiany niestety no ale jakoś bym to może pogodził)

Z góry dziękuje za pomoc lub chociaż nakierowanie mnie trochę...

Pozdrawiam