Trening i dieta

Witam mam pytanie co do treningu oraz odrzywiania .
1.Pytanie to jak sie odrzywiac zeby przytyc czyli co jak i o ktorej mozliwe jest tez kupienie bialka do 50 zl
2.pytanie jaki trening przystosowac do siebie waze 55 kg i cwicze 1 miesica widze juz poprawe w miesniach lecz masy ni rusz wiec jaki trening na mase . Mam 15 lat . prosze o konkretne wypowiedzi.

niewiem gdzie przycisk edytuj ;/ chodze na silownie od poniedizalku do soboty 1h dziennie cwicze klatke i biceps mam szewska klatke stwierdzona i tu nastepne pytanie jakimi cwiczeniami ja wyeliminowac