FBW 5-10-15 DO SPRAWDZENIA

A

Nogi-przysiad 4 x 8
Plecy-wiosłowanie sztangą 3 x 8
Klatka-wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8
Barki-wymach boczny ze sztangielkami 3 x 10-12
Biceps-uginanie ze sztangą 3 x 8-10
Triceps-wyciskanie francuskie 3 x 8-10

B

Nogi-wykroki chodzone 3 x 8
Plecy-martwy ciąg 4 x 8
Klatka- wyciskanie sztangielek na poziomej 3 x 10
Barki- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 8-10
Biceps-uginanie chwytem młotkowym 3 x 10
Triceps-ściąganie wyciągu 3 x 10

Trening : Pon , Sr, Pt / Wt , Czw - Dodatkowo areoby

A,B,A -15
B,A,B -10
A,B,A -5

I na zmiane , po treningu 35-60 min areobow

Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2011-02-21 09:44:41

oceni ktos;>?