barki i kaptury kolejnosc

witam,

jade na nowym planie i chcialbym sie dowiedziec jaka kolejnosc i ile cwiczen na:

przód barku
bok barku
tyl barku
kaptur
chyba kaptur na samym koncu powinno sie robic?


i jeszcze mam pytanie ile cwiczen na te konkretne partie?
jesli chodzi o powtorzenia to zdaje sie ze zakres 15-12 tak ?


cel masa.
pzdr

1. Kolejnosc cwiczen zalezy od ich doboru.
2. Nie ma cwiczen dzialajacych tylko na jedne wybrany akton.
3. Co do ilosci cwiczen/seri ty 6-9 serii na barki tygodniowo to wystarczajaco.
4. Zakres powtorzen? Tutaj rozbierzonosc jest odgromna od 5 do 18 mozesz stosowac. Sam musisz poprobowac czy wolisz wieksze ilosci powt, czy mniejsze.

zdr.