powiedzcie gdzie dodać te partie :D

1. wyciskanie hantli na siedzaco 3 x 8 ciężar na kazdym treningu maxymalny żebym ledwo zrobił 8 raz. i co kazdy trening coś tam sobie dokłądam
2. wznosy w oparciu o sciane - plecami opieram sie o scianę i wsnosy przodem
3. czyzby pierwsza faza byly wznosy w przod? - tak dokładnie
4. 2-3s na dopompowanie? tzn. ? na to nie patrz bo kupiłem wyciąg i tak sobie machne 2 serie jak czuje słabo barki
5. i jeszcze unoszenia bokiem? 3 x 10 a to jest na 4 pozycji te dopompowanie na koniec daje

1. wyciskanie hantli na siedzaco 3 x 8 duży ciężar tak że 8raz ledwo robie i co każdy trening staram się coś dołożyć na hantle:)
2. wznosy w oparciu o sciane - opieram się plecami o ścianę i wznosy do przodu
3. czyzby pierwsza faza byly wznosy w przod? - tak dokładnie
4. 2-3s na dopompowanie? - kupiłem niedawno wyciąg robie sobie takie 2 serie na sam koniec żeby do katować barki i to robie na końcu 5 pozycja jest zamiast tej.
5. i jeszcze unoszenia bokiem? 3 x 10