Trening bez sprzętu + dieta

Witam.
Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ok 68 kg wagi. Szczupła budowa ciała.

Dopiero zaczynam trenować i chcę zacząć w domu. Aby się wzmocnić i zrobić coś ze swoim ciałem do wakacji :)
Trenuje piłke nożną. Nogi mam mocne ale gorzej z górną częścią ciała.
Chce troche przybrać masę i wyrzeźbić..
Niestety muszę Sobie radzić na razie bez sprzętu.
Co myślicie o tym planie :

1) Przysiady 15x
2) Wspięcia na palce. Na 1 nodze 15x
3) Spięcia brzucha 15x
4) Pompki klasyczne 15x
5) Pompki w podporze tyłem 15x
6) Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 15x
7) Nożyce 15x
8) Unoszenie tułowia w leżeniu tyłem 15x
9) Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 15x
10) Pompki z rękami ułożonymi wąsko 15x

Co drugi dzień. Na dzień 2 serie. Między 1, a 2gą 5 min. przerwy.

Dodatkowo chce stopniowo wprowadzić dietę.
Na śniadania -

Płatki owsiane
Jajka
Jogurt

Niestety nie jestem wstanie całkowicie zmienić jadłospisu ale zamiast do obiadu ziemniaków będzie ryż i kasza.
W ciągu dnia dużo owoców i warzyw. Dodatkowo jakaś rybka na kolacje (makrela, tuńczyk)
Nie będę jadł słodyczy ani chipsów itd. Cola też odpada.
Jak będzie ciepło to oczywiście jak najczęściej rower. A teraz mam zamiar jeszcze na basen chodzić w niedziele.



Co myślicie o takim czymś jak na początek?
NIE PISZCIE MI ŻE MAM JAKIEŚ ĆW. ROBIĆ NA DRĄŻKU BO GO NIE POSIADAM. Co jeszcze dodać do jadłospisu bo nie moge go całkowicie zmieniać bo nie ja gotuję w domu. :)

Proszę o konkretne odpowiedzi. A nie typu : "Zły plan" i nic więcej. Jak jest zły to daj jakiś link albo powiedz co zmienić.
Proszę o wyrozumiałość.

Z góry dzięki za pomoc.
Pozdrawiam i czekam na szybkie odpowiedzi :)

Dodam jeszcze że chce jeść 6/7 posiłków dziennie.
Mam jeszcze takie pytanie. Czy trening robić po obiedze czy w innym czasie ?

Pomoże ktoś ?