http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html
Chce znać waszą ocene na temat tego treningu, a także chciałbym abyście mi pomogli zastąpić co poniektóre ćwiczenia innymi. Musze jakoś zastąpić ćwiczenie :
-wspięcia na palce na maszywnie ( nie mam maszyny)
-zginanie nóg na maszynie
-prostowanie nóg na maszynie
-unoszenie tułowia z opadu
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry
wiem, że to pare ćwiczeń, ale po prostu nie mam jak ich wykonać. Proszę o ocene tego treningu, oraz pomoc w zamianie ćwiczeń które podałem na inne.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 63
Wzrost: 177 cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Brak
Uprawiane inne sporty: Brak.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany, 2 gryfiki po 35 cm, obciążenie : 4 x 2 kg , 4 x 1,25 kg, 4 x 0,75 kg.
Dieta: Powiedzmy, że jest.
Przeciwskaznania medyczne: Żadnych
Zażywane suplementy: Brak.