Dieta do oceny :-)

Śniadnaie:Płatki owsiane(100g)11,9B, 7,2T, 69,3W
mleko spożywcze 3,5%(200ml) 6,6B, 7T 9,6W
jabłko(100g)0,4 B 0,4T 12,1W
twaróg półtłusty(30g)6,2B 2T 1W

II Śniadanie:chleb żytni razowy(70g)3,6B 1T 7W
szynka z piersi kurczaka(30g)7B 0,4T 0W
masło(na chleb)0B 4,1T 0W
ogórek zwykły 0B 0T 1W

Obiad:Jem w szkole obiady i nie zależy ode mnie ale troszkę/ skubnę.-obiad z kazdym dniem jest inny---muszę jeść

Posiłek przed treningowy:
Ryż biały(60g)3,3B 0,3T 38,5W
jabłko(100g)0,4B 0,4T 12,1W
mleko spożywcze(2 szklanki)13B 14T 19,2W

Posiłek po treningowy:Makaron dwujajeczny(50g),5B 1T 38W
Twaróg półtłusty(100g)18,7B 4,7T 3,7W
,szynka z piersi kurczaka(50g) 10B 0,5 T 0W

Posiłek przed snem(1h)--
Tuńczyk w oleju(120g) 32,5B 10,8T 0W
Banan(180g)1,5B 0,5T 33W
1 jajko całe(ok.50g)6B 5T 0,3W

łącznie:(bez obiadu-nie zależy ode mnie!)
Teraz
BIAŁKO:126,1
TŁUSZCZ:59,3
WĘGLOWODANY:245,1
No wychodzi na to że brakuje(wliczając carbo):
Białko:41,9
Tłuszcz:35,7
Węglowodany:119,4
No i tyle brakuje..co by tu dodać bo chyba nic na obiedzie resztę się uzupełni...


NO JAK TERAZ?

Zmieniony przez - danniieell w dniu 2010-12-30 22:00:01

Zmieniony przez - danniieell w dniu 2010-12-30 22:04:02