jasio24
Witam na dniach minie 2 miesiace odkad zaczolem swoj pierwszy trening na silowni. Lecialem tym planem:
Wyciskanie plasko 3x8(50kg obecnie podnosze 78kg)
Wioslowanie sztanga 3x8(30kg>58kg)
Martwy ciag 3x8(50kg>78kg)
Przysiady ze sztanga 3x8(30kg>68kg)
Wyciskanie sztangi zza glowy 2x8(30kg>45kg)
Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x8(30kg>40kg)
Zaczynalem z waga 78kg obecnie 84kg. Zaznaczam ze nie cwiczylem wczesniej na silowni. Budowa ektomorfik wiec cel masa. Wiec tak wyglada moj progres w ciagu 2 miesiecy. Teraz pytanie jaki trening dobrac.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 84
Wzrost: 190
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Wyciskanie plasko 3x8(50kg obecnie podnosze 78kg)
Wioslowanie sztanga 3x8(30kg>58kg)
Martwy ciag 3x8(50kg>78kg)
Przysiady ze sztanga 3x8(30kg>68kg)
Wyciskanie sztangi zza glowy 2x8(30kg>45kg)
Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x8(30kg>40kg)
Zaczynalem z waga 78kg obecnie 84kg. Zaznaczam ze nie cwiczylem wczesniej na silowni. Budowa ektomorfik wiec cel masa. Wiec tak wyglada moj progres w ciagu 2 miesiecy. Teraz pytanie jaki trening dobrac.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 84
Wzrost: 190
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
