Trening na masę do oceny

Tak jak w temacie. Przez 2 tygodnie 4x w tygodniu ćwiczyłem trening na zasadzie FBW. Od dzisiaj zaczynam ten oto trening:

PONIEDZIAŁEK:

I.Wyciskanie na atlasie (klatka):
1 seria 12x
2 seria 9x + 10kg
3 seria 9x + 20kg (w stosunku do pierwszej)
4 seria 7x + 30kg (w stosunku do pierwszej)

II.Wyciskanie sztangi na skosie:
1 seria 12x
2 seria 9x + 5kg (w stosunku do pierwszej)
3 seria 9x + 10kg (w stosunku do pierwszej)
4 seria 7x + 20kg (w stosunku do pierwszej)

III.Rozpiętki na atlasie:
1 seria 12x
2 seria 9x + 15kg (w stosunku do pierwszej)
3 seria 9x + 10kg (w stosunku do pierwszej)
4 seria 7x (ciężar jak w pierwszej)

IV.Rozpiętki hantlami na prostej ławce z krzyżowaniem rąk:
1 seria 10x
2 seria 10x + 3kg (w stosunku do pierwszej)
3 seria 10x + 8kg (w stosunku do pierwszej)
4 seria 10x + 3kg (w stosunku do pierwszej)

WTOREK:

I.Przyciąganie hantli do tułowia w pozycji zgiętej:
1 seria 12x
2 seria 9x + 3kg (w stosunku do pierwszej)
3 seria 9x + 8kg
4 seria 7x + 8kg

II. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki:
1 seria 12x
2 seria 9x + 5kg
3 seria 9x + 10kg
4 seria 7x + 15kg

III.Przyciąganie sztangi do brzucha w pozycji zgiętej podchwytem:
1 seria 12x
2 seria 9x + 5kg
3 seria 9x + 10kg
4 seria 7x + 15kg

CZWARTEK:

I.Wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie:
1 seria 12x
2 seria 9x
3 seria 9x + 10kg
4 seria 7x + 15kg

II.Unoszenie ramion z hantlą w leżeniu bokiem:
1 seria 12x
2 seria 9x + 2kg
3 seria 9x + 4kg
4 seria 7x + 4kg

III.Przemienne unoszenie ramion w przód z hantlami:
1 seria 12x
2 seria 9x + 3kg
3 seria 9x + 5kg
4 seria 7x + 5kg

IV.Półprzysiad ze sztangą opartą na klatce piersiowej:
1 seria 12x
2 seria 15x + 10kg
3 seria 10x + 10kg

V.Półprzysiad w wykroku ze sztangielkami:
1 seria 12x
2 seria 15x
3 seria 10x + 5kg

PIĄTEK:

I.Jednoczesne zginanie ramion z hantlami stojąc:
1 seria 12x
2 seria 10x + 4kg
3 seria 10x + 7kg

II.Jednoczesne zginanie ramion z hantlami z obrotem na skosie:
1 seria 12x
2 seria 10x + 2kg
3 seria 10x + 5kg

III.Prostowanie ramion na wyciągu górnym (triceps):
1 seria 12x
2 seria 10x
3 seria 10x + 5kg

IV.Prostowanie ramion z hantlą w pozycji pochylonej (triceps):
1 seria 12x
2 seria 10x + 1kg
3 seria 10x + 2kg

Moim zdaniem nie ma sensu rozpisywać co do jednego powtórzenia i co do jednego kilograma wszystkiego, bo jak sobie założysz, że podniesiesz w ostatniej serii ciężar X np. 7 razy, a będziesz miał siłę na 10 razy to ciśnij! Albo sytuacja odwrotna, jak nie będziesz miał siły zrobić tych powiedzmy 10 razy to nie ró za wszelką cenę, bo kontuzje łatwo złapać, jak się jest początkującym (zresztą nie tylko). Powinieneś innymi słowy mieć po prostu na uwadze, że powinieneś robić od 8 do powiedzmy 12 powtórzeń (też zależy od partii) i starać się wykonać plan. Jeżeli np. zrobisz ciężarem X cztery serie po 12 powtórzeń każda to nawet lepiej, niż 12, 10, 8, 6...
Pozdro