Prosze o pomoc (ulozenie planu ćwiczen na rzezbie)

Witam wszystkich :) tak jak napisalem w temacie prosze o napisanie planu ćwiczen na rzezbie.
ineteresuje mnie plan cwiczen przy ktorym nie przybiore na wadze , poniewaz gram w pilke nozna i przybranie na wadze łaczy sie z mniejsza zwrotnoscia i kordynacja .
Mam mozliwosc chodzic na silownie 4 razy w tygodniu.
Moja waga to 80 kg przy wzroscie 180 cm .
Moj staz na silowni to jakies 8 miesiecy ale przerwalem trening na silowni poniewaz trener(pilka nozna) nie byl zadowolony ze straty mojej kordynacji i zrotnosci.
prosze o pomoc .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostep do profesjonalnej siłowni

Dieta: nie stosuje

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie zazywam zadnych

To czy waga zacznie spadac tylko i wylacznie zalezy od diety, na nia nalezy zwrocic uwage. A co do treningu to zachecam poszukac na sfd, napewno cos znajdziesz. Pozdro