Proszę o ocenę diety.

Witam wszystkich forumowiczów!! Mam 17 lat, waga 71kg, wzrost 177cm. Od około 1,5roku ćwiczę na domowej siłowni(miałem przerwę trenowałem 8 miesięcy a potem przestałem ćwiczyć-brak czasu, od 2 miesięcy znów zacząłem ćwiczyć).Proszę aby ktoś dał mi poradę co do suplementów i odżywek (nigdy ich nie stosowałem). Z góry wielkie dzięki!!!


To moja dieta.( proszę o wyrozumiałośc gdyż jest to moja pierwsza dieta).


Pierwszy posiłek. 6.00

-płatki owsiane 100g + 200ml mleka
-3 jaja kurze całe
B:41g W:81g T:27g

Drugi posiłek. 9.35 (szkoła)

- 2 bułki kajzerki lub chleb baltonowski 4 chromki
- szynka z kurczaka lub indyka
- sałata, pomidor
B:35g W:80g T:10g

Trzeci posiłek. 12.30 (szkoła)

-100g ryżu lub makaronu
-150g gotowanego mięsa z piersi z kurczaka
-12g (łyżka stołowa) oliwy z oliwek
B:43g W:80g T:13g

Czwarty posiłek. 15.30
-100g ryżu (biały lub brązowy)
-100g piersi z kurczaka
-surówa
B:27g W:72g T:5g

Trening 18.30-19.45

Piąty posiłek. 19.45

-100g chleba
-tuńczyk lub makrela w wodzie
B:32g W:54g T:3g

Szósty posiłek. 21.30

-100g twarogu chudego
-oliwa z oliwek 10ml
B:2g W:4g T:10g

Podsumowanie:
-białko 198g
-tłuszcz 67g
-węglowodany 361g

-kalorie 2810kcal

Za wszelkie opinie i pomoc z góry wielkie dzięki!!