1. Martwy ciag 1x
2. Podciąganie na drążku 1x
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x
4. Dipsy 1x
5. Przysiady ze sztanga 1x
6. Wyciskanie żołnierskie 1x
7. Unoszenie hantli na bok w pochyleniu 1x
8. Uginanie za sztanga stojac 1x
9. Wyciskanie francuskie sztangi 1x
cykl 10
1. Martwy ciag 2x
2. Podciąganie na drążku 2x
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 2x
4. Dipsy 1x
5. Przysiady ze sztanga 2x
6. Wyciskanie żołnierskie 2x
7. Unoszenie hantli na bok w pochyleniu 1x
8. Uginanie za sztanga stojac 2x
9. Wyciskanie francuskie sztangi 2x
cykl 5
1. Martwy ciag 2x
2. Podciąganie na drążku 3x
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 3x
4. Dipsy 2x
5. Przysiady ze sztanga 3x
6. Wyciskanie żołnierskie 3x
7. Unoszenie hantli na bok w pochyleniu 2x
8. Uginanie za sztanga stojac 3x
9. Wyciskanie francuskie sztangi 3x
Staz: poltora roku regularnych treningow. 172 wzrost 75 kg dieta jest przeciwwskazan do cwiczen brak
I 2 pytania:
Moze lepiej zamiast MC dac wioslowanie? bo cos tak jakos mam wrazenie ze najszerszy grzebietu dostanie mniej niz klata co mi nie odpowiada xd
i
Czy hst rzeczywiscie jest skuteczniejszy w zdobywaniu masy niz tradycyjny split/fbw?
Zmieniony przez - EoD w dniu 2010-11-16 22:27:30
Zmieniony przez - EoD w dniu 2010-11-16 22:32:16