Ocena - trening na mase

Witam. Co byście zmienili? Mam ławeczke sztangę i sztangielki.
Cel: masa

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-10-8
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 12-10-8
- rozpiętki 3s 12-12-12

Wtorek:
Plecy:
- Podciaganie na drazku 3x max <- co zamiast tego?
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-12-12
-skłony ze sztangą na karku 3s. <- co zamiast tego?
- Wznosy barków ze sztangielkami "Sztrugsy" 3x15
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem (z "suplimacją" nadgarstka) 3x 12-10-8

Środa: wolne

Czwartek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 12-10-8
-unoszenie hantli na boki 3s 12-12-12
- arnoldki 3s 12-10-8
Triceps:
- pompki w podporze tyłem 3x10 <- co zamiast tego?
- Wyciskanie "Francuskie" sztangą leżąc 12-10-8-8

Piątek:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 <- co zamiast tego
- Prostowanienóg w siadzie na maszynie 3x15
- Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x15
- Wspiecia na palce w staniu 15-12-10-10
Przedramiona:
- Uginanie ze sztanga podchwytem 2x 15-13
- Uginanie ze sztanga nachwytem 2x 15-12

Proszę o ocenę.