przy ktorych posilkach dodac wegli?

otoz przy wadze 76 kg i systematycznym treningu na cwiczeniach zlozonych , mam wrazenie, ze waga stoi w miejscu z powodu zbyt malej ilosci kcal

moja dieta wyglada w ten sposob:

I posilek: 90g WW, 30gB, 27gT
II: 77g WW, 25gB, 20gT
III: 77g WW, 25gB, 16gT
IV: 77g WW, 25gB, 3gT
trening
V: 87g WW, 33gB, 7gT
VI: 25gB, 10gT

w DNT obcinam wegle w V posilku o polowe

dodatkowo w miare mozliwosci duzo warzyw.

jem kasze gryczana, ryz brazowy, basmati, zytni pelnoziarnisty
piers z indyka gotowana, sardynki, jaja, twarog
tluszcze w 90% nienasycone . orzechy, oliwa itp.


kiedy moglbym dodac te kalorie - rano ? nie chcialbym z drugiej strony sie otluscic zbytnio. bo na razie jest w miare ok. ale waga troche stoi.

tzn. od polowy sierpnia masa skoczyla o 2kg. nie wiem czy to dobry wynik. bo jeszcze w lipcu wazylem 77kg, ale w sierpniu bylem w szpitalu i masa zleciala do 73,8 w ciagu niecalego tygodnia... teraz prawie juz odrobilem straty, ale ostatnio mam wrazenie jakby to wszystko stalo;/

dodaj w pierwszym, w przed i w potreningowym (w potreningowym na wyższym IG). Jak nalej nie będzie skakać to podkręć nadwyżkę kaloryczną

tak jak Ventor sugeruje będzie dobrze

to ile dodac w peirwszym tak na poczatek? a przedtreningowy jem godiznke rpzed silownia wiec zastanaiwam sie czy to nie byloby za duzo jakbym cos jeszcze dodawal

no ja potrafię do śniadania wciasnąć ok 150 gr ww.... waga tylko niewiele większa


jeśli nie masz problemów z podlewaniem tłuszczyku to dodatkowo możesz zastosować carbo podczas treningu