Pomocy Dieta

Witam. Mam problem gdyż mam 17 lat, wzrost 183cm, a ważę 64kg .
Moja postura tez jest dosyć chuda. ćwiczę na siłowni (3 miesiące), ale również chodzę na Kickboxing(znaczy waham sie czy dalej chodzić, chyba najpierw zrobię mase miesniowa) Potrzebuje diety na masę, próbowałem cos tam układać, oto efekty:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - 4 kromki
Makrela wędzona 100g - całą jedz

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g


17:30-18:30
Trening


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

1. Czy możecie skorygować mi bledy w diecie
2. Co moge zamiast Tunczyka i makreli jesc bo wiem ze codziennie ryb nie mozna
3. Mam Gain bolic 6000, w jakich porach dnia go stosowac do tej dniety?

Z gory dziekuje za porady :)

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
wazrywa
oliwa

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
warzywa
oliwa

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - 4 kromki
Mieso
warzywa

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
warzywa olej lniany


17:30-18:30
Trening


19:10
ziemniaki
mieso


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
razowiec


po treningu możesz gainera jak bardzo chcesz

a tak ogolnie dieta dobra na robienie masy? a i czy moge chodzic na kickboxing i na silownie : pon kickboxing, wt kickboxing, sroda silka, czwartek kickboxing, piatek silka, sobota silka, niedzila odpoczynek? czy zaduzy wwysilek i bede spalal miesnie?

masz juz poprawioną diete, musisz dobrac ilość jedzenia uwzględniając siłownie i kickboxing
to czy będziesz spalal mięsnie zalezy od tego czy będziesz na plusie czy minusie z kaloriami

pozdr

A jak mam wyliczyć kalorie? znaczy ile potrzebuje i ile spale na treningach?

A i jeszcze pytanie:
1. warzywa, ale jakie?
2. mieso... tez jakie i ile?
3. piers z kurczaka gotowana czy smarzona?

zacznij od 3000 kcal, 130g bialka, 70g tłuszczu, reszta węglowodany
1. brokul, kalafior, pomidor, papryka, ogorek, sałata, por, mogą byc mrożonki, wybor masz duzy, jedz co lubisz, ze strączkowymi jedynie nie przesadzaj
2. chude - kura, indyk, wołowina, czasem mozesz tluste dla odmiany wrzucic, czasem ryby
3. jesli smazysz to na teflonie bez tluszczu, gotowana jest ok, mozesz piec w piekarniku, parowac

ściągnij dziennik posilkow vitalmax'a, wrzucisz diete to sam wszystko podliczy i zobaczysz czy sie zgadza

pozdr