odzywki przed polmaratonem

witam.
za 2 tygodnie biore udzial w polmaratonie. chcialbym wiedziec czy powiniemem zmienic cos w dawkowaniu odzywek ktore posaidam czy przed biegiem tez mam je wziasc i w jakich dawkach?

i czy i w jakich iliosciach mam brac te odzywki w dni w ktore nie trenuje

aktualnie zazywam je w nastepujacych proporcjach:
carnityne3 3g 1,5 godz pzred treningiem
beta alanine 2g pol godz przed i 2g po treningu
creatyna 5g po treningu
bcaa 10g pol godz przed i 10g po treningu
i podczas treningu carbo i red faster
rano zawsze biore centrum i tran

carnityne3 4g 1 godz pzred treningiem
beta alanine 3-4g przed
creatyna 7-10g po treningu
bcaa 10g pol godz przed i 10g po treningu - zaleznie od wagi 1g/10kg masy ciała
i podczas treningu carbo i red faster
rano zawsze biore centrum i tran

zapomnialem dodac ze waze 70 kg cwicze 2 razy dziennie z wykorzystaniem wlasnego ciezaru czyli brzuszki, pompki, podnoszenie na drazku, pompki szwedzkie, wspiecia i przysiady z obciazeniem i kilka innych cwiczen. ale moim glownym treningiem jest bieganie i na tym sie skupiam. chodzi mi o ogolny rozwoj miesni ale glownie chce miec jak najlepsza kondycje do biegow na 10 km i wiecej

a w dni nietreningowe czy i jak zazywac odzywki?

W DNT tylko tran i kreatyna 5g z rana

w dniu polmaratonu mam brac jakies odzywki? w takich ilosciach jak codziennie?

Tak