Posiłek I 6:00 :
- płatki owsiane 100 g / musli / płatki
- mleko 300 ml
- 3 jajka 120 g
B : 50 T : 38 W : 70 KCAL : 710
Posiłek II 7:30 :
- grahamka 100 g
- serek wiejski 200 g / twaróg / ryba z puszki
- orzechy włoskie 10 g / dynia / słonecznik
- kefir
B : 45 T : 18 W : 75 KCAL : 642
Posiłki od 8.00 do 19:00
- tutaj bede jadł kanapki , ew.bułki z serem , czasami kebaby , itp.
( moze cos doradzicie w tym przedziale )
Posiłek III 19:00 ( przed treningiem ) :
- ryż 100 g / makaron / kasza
- pierś z kurczaka 100 g / ryba
- warzywa
- oliwa z oliwek 5 ml
- banan / jabłko
B : 30 T : 15 W : 100 KCAL : 655
Posiłek V 21:00 ( po treningu )
- gainer 80 g
B : 24 T : 0 W : 46 KCAL : 288
Posiłek VI 22:00 :
- serek wiejski 200 g / twaróg
- oliwa z oliwek 10 ml
- warzywa / pomidor / ogórek
- odzywka białkowa
B : 45 T : 22 W : 6 KCAL : 406
BIAŁKO : 195 / 780 KCAL
TŁUSZCZE : 95 / 855 KCAL
WĘGLOWODANY : 300 / 1200 KCAL
OGÓLNIE 2835 KCAL
Zmieniony przez - ScarFace94 w dniu 2010-09-04 19:21:16
...