jestem poza sezonem wiec miche trzymac niemusze az tak sztywno ale przykładowo ryż z piersia z kuraka juz mnie męczy nielubie sosów i tu nasówa sie pytanie co dodajecie do posiłków żeby wam sie nieprzejadły a jadło sie ze smakiem
przykładowa dieta w dzien pracy
1.5całych jaj +płatki owsiane + 50gr.gainera
2.GAINER
3.4kromki pełnoziarnistego chleba z tuńczykiem
4.GAINER
5.100gram kaszy gryczanej + 200gram piersi z kuraka
6.w domu już posiłki jak 8 tylko + szpinak
7.białko wpi60gram +2banany
8.ryż +200gram piersi
9.twaróg półtłusty
oczywiscie do tego suplementacje amino (dymatize z rana 10tab. przed tr.10 i przed snem 10)
beta alanina 3gram z rana
tauryna 4gram przed i 6 po treningu
leucyna 8gram po treningu
glutamina 20gram przed snem
bcaa po 5gram w 3porcjach
oczywiscie wit.b6(50mg) w.c (200mg)
w.e (200mg)
cynk(30mg ) aspargin(8tab.)omega-3,multiwitamina itd profilaktycznie codzień czekam na jakies rady jak to urozmaicacie pozdr
raz człowiek naprawde sie zakoch**e moja miłoscia juz do konca bedzie kulturystyka