zmiana planu act z powodu braku sprzetuu

Witam postanowilem zmienic trening act bo nie mam nie ktorego sprzetu .\

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Przysiad ze sztangą na barkach
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na spłaskiej ławce
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
5.Wyciskanie sztangielek w górę siadzie-(naramienne),
6.wiosłowanie sztangą z szerokim uchwytem-(najszersze grzbietu),
7.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
8. Sztanga, podnoszenie do klatki -(bicepsy),
9.Franuckie oburacz -(tricepsy),



Co o tym sadzicie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14,5

Waga: 72

Wzrost: 175cm

Cel treningowy: masa,sila

Staż treningowy na słowni: jakies 2 miesiace cwiczone klata , bic . ramiona i brzuch .

Uprawiane inne sporty: duzo roweru , wedkarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta nie skosna , sztanga , 60 kg obciazenia , hantle lawka do brzuszkow



Dieta: jem duzo miesa owocow i warzyw roznych

Przeciwskaznania medyczne: nie mam przeciwskazan tlyko mam kregosob skrzywiony o 11 stopni piersiowo - ledzwiowy

Zażywane suplementy: nie zazywam

Najpierw lekarz z kręgosłupem - koryguj wade poki jesteś młody a potem ćwicz inaczej możesz ją pogłębić.

Pzdro