FBW do poprawy ?

a wiec swoja karierę z ćwiczeniami zaczynam prawdopodobnie jutro jak przyjdzie moja laweczka z obciazeniami :)

wiec moj plan wyglada tak:

A

1.Nogi(uda): Przysiady ze sztanga na barkach 3s - 10 8 6
2:nogi(łydki): wzniesienia ze sztanga 3s - 10 8 6
3.Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 10 8 6
4.Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomie 3s - 10 8 6
5.Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - 12 10
6.Biceps: Uginanie ramion na lawce skosnej 2s - 15 12
7.Triceps: Wyciskanie francuzkie sztangi stojac 2s - 12 10
8.Brzuch: brzuszki 4s - 15 15 15 20

B

1.Nogi(uda): Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3s - 10 8 6
2.Nogi(Łydki): wzniesiania ze sztanga 3s - 10 8 6
3.Plecy: MC 3s - 10 8 6
4.Klatka: Wyciskanie hantli 3s - 10 8 6
5.Barki: kaptury 2s - 12 10
6.Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s - 15 12
7.Triceps: Wyciskanie francuzkie sztangi lezac 2s - 12 10
8.Brzuch: Uginanie nog w zwisie 4s - 15 15 15 20

3x w tygodniu na mase, zwiekszanie ciezarow co jakies 2tyg np o 2-5kg zalezy od partii miesni ??


PLAN A i B z tym ze nie wiem czy cwiczyc na poczatek z 2-3miesiace planem A a pozniej na przemian aby urozmaicic A/B/A..?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 60

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa i sila

Staż treningowy na siłowni : -

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga prosta/lamana, hantle

Dieta : ulozona

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

A:

Wyciskanie zza karku rób sprzed głowy.

Na bica uginanie ze sztangielkami młotkowo albo z supinacją, nie w lezeniu na skośnej.


B ok.


ABA/BAB/ABA zrób jak masz 2 zestawy choć jak wolisz, możesz i tak i tak.



Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-22 23:04:19