Rion, adzik, viren prosze o pomoc.. pilne

Adzik zaproponował takie rozwiązanie co do treningu B1 i B2 :
B1:

MC
drazek
wykroki
wspiecia
bic

B2:
siad
wspiecia
wioslo sztanga
zuraw
wioslo hantlem
bic


Oto mój plan: może ktoś sprawdzić czy dobrze to zrobiłem, jeśli nie to pogrubieniem poprawić?? zależy mi na szybkiej pomocy


POPRAWCIE MNIE
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

Wyciskanie francuskie 3s
Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s


B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

martwy ciąg 3s
podciąganie na drążku 4s max
przysiad wykroczny 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s


A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.


B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiady ze sztangą 4s
Wspięcia 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
żuraw 3s
wiosłowanie sztangielką 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ful własna siłka

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: brak