kilka pytań do FBW

Siema,
własnie koncze trening split planem podanym poniżej.i teraz dla odmiany chcialem zrobic FBW systemem 3xtyg ABA, BAB...
mam jednak kilka pytan dotyczących tego treningu..

1.jak widzicie moj plan??nie wiem czy do barków to unoszenie bokiem nie forsuje juz nadmiernie i czy przedramiona mogą być wrzucone do planu FBW??

2.chcialem zrobic cotygodniową progresję obciązen dodając co tydzien dodtakowe kilogramy ale na treningu robic wszystkie serie takim samym obciązeniem, jest to dobry pomysł czy pozostac przy 12,10,8 ze stopniową progresją na 1 sesji trenigowej?

3.bardziej przemieszać cwiczenia,dla lepszych rezultatów czy jest wystarczająca różnorodnośc do poprzedniego planu?

moim celem jest SILA/MASA

trening split dotyczasowy wyglądał następująco:

Pon.
KLATKA, ,BIC

WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8
ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8
ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8
ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8



BIC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S 12,10,8 lub
UNOSZENIE HANTLI MLOTKOWE 3S 12,10,8
MODLITEWNIK UGINANIE RAMION SZTANGA/SZTANGIELKI 3s 15,15,15



--------------------------------------------------------------------------
SR.
NOGI,BARKI

PRZYSIAD ZE SZTANGA 4S 12,10,10,8
UGINANIE PODUDZI LEŻĄC 4S 12,10,10,8
PRZYSIAD WYKROCZNY 4S 12,10,10,8
ŁYDKI:WSPIECIA NA PALCE 4XMAX


BARKI
WYSIKANIE ZZA KARKU 4S 12,10,10,8
UNOSZENIE SZTANGIELEK DO BRODY 3S 15,12,10
UNOSZENIE SZTANGIELEK W PRZÓD 3S 15,12,10-----------------> W
ODWROTNY BUTTERFLY 3S 15,12,10----------------------------------> SUPERSERII

SZRUGSY : unoszenie hantli 3S 20,20,15


-------------------------------------------------------------------------------

Pt.
PLECY, TRIC

MC 4S 10,8,8,6
PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKO DO KLATKI 4S 12,10,8,6
WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 4S 12,10,10,8
SCIAGANIE UCHWYTU WYCIAGU GORNEGO 3S 15,15,15 lub WIOSLOWANIE DRĄZKIEM WYCIĄGU DOLNEGO SIEDZĄC 3S 15,15,15 ( CO 2 TYDZIEN)


TRIC
POMPKI NA PORECZACH 4S 12,10,8
WYCISKANIE FRANCUSKIE 3S 12,10,8
PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE 3S 15,15,15




moj nowy plan FBW

Trening A

NOGI :
PRZYSIAD 2S
UGINANIE W LEŻENIU 2S
PLECY:
MC 2S
PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 2S
KLATKA:
POMPKI NA PORECZACH Z OBCIĄZENIEM 3S
BARKI:
WYCISKANIE ZOŁNIERSKIE 2S
UNOSZENIE BOKIEM 1S
BIC:
UGINENIE RAMION NAPRZEMIENNIE Z SUSPUNACJĄ NADGARSTKA STOJĄC 2S
TRIC:
UNOSZENIE SZTANGIELKI MŁOTKOWO NAD GŁOWĄ SIEDZĄC 2S
PRZEDRAMIONA:
UNOSZENIE NADGARSTKÓW 1S-MAX
UGINANIE NADGARSTKÓW 1S-MAX

TRENING B

NOGI:
UGINANIE NA SÓWNICY 2S
UGINANIE PODUDZI LEŻĄC 2S
PLECY:
PROSTOWNIKI NA RZYMSKIEJ 2S
WIOSŁOWANIE DRĄZKIEM DOLNEGO WYCIĄGU NACHWYTEM SIEDZĄC 2S
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI POD KĄTEK 30* 3S
BARKI:
ARNOLDKI 2S
UNOSZENIE BOKIEM 1S
BIC:
UNOSZENIE SZTANGI SZEROKO 2S
TRIC:
POMPKI NA PORĘCZACH 2S
PRZEDRAMIONA:
UNOSZENIE NADGARSTKÓW 1S-MAX
UGINANIE NADGARSTKÓW 1S-MAX


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: sila/masa

Staż treningowy na słowni: 8msc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: staram sie utrzymywać,
6 posilkow dziennie,w miare zbilansowanych z odpowiednia iloscia bialka i weglowodanow

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko koncentrat,bcaa

Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2010-06-13 16:02:11