Oblukajcie2

Siema układam trening chyba na mase ;P i wygląda mniej wiecej tak co tu poprwaic i gdzie wstawic triceps i nogi?

PONIEDZIAŁEK
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12.10.10.8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10.10.8.6
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 10.10.8.8

WTOREK
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10.10.8.8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12.10.8.8
Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 10.8.8.6
Przedramię:
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12.12.10.10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie12.12.10.10

CZWARTEK
Grzbiet:
Martwy ciąg 12.10.10.8.8
Podciąganie sztangi w opadzie 12.10.10.8.8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10.10.8.8

PIĄTEK
Mięsnie Nadramienne
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10.10.8.8
Wyciskanie sztangi zza głowy 10.10.8.8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10.10.8.8

Poczytajcie i poprawcie jak zle.Bardzo was proszę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: planuje cwiczyc 1 rok za sobą 4 miesiące ROZGRZEWANIA

Uprawiane inne sporty: Piłka nozna siatka koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,sztanga,modlitewnik,wyciąg dolny,sztangielki.drązek do podciągania

Dieta: Staram się

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: --------

Zmieniony przez - PelenWerwy w dniu 2010-05-16 19:30:22

Jakie plany przerabiałeś?

Nogi być muszą.



Pzdro

Sorki jakie plany?

Hmm plan treningu na mase poczytałem troche i chyba dobrze wyszło tylko gdzie ten triceps i te nogi ??

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Poczytaj, lepsze wyjście dla ciebie.

Pzdro

myśle zeby dac tric w poniedziałek i zmniejszyc ilosc seri na klate a nogi może czwartek?

poprawiem troche i jak?

PONIEDZIAŁEK
Grzbiet:
Martwy ciąg 12.10.10.8
Podciąganie sztangi w opadzie 12.10.10.8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10.10.8.8
Nogi:
Przysiad ze sztangą 12.10.8.6
Stawanie na palcach ze sztangą na barkach 12.10.8.8

WTOREK
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10.10.8.8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12.10.8.8
Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 10.8.8.6
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12.10.8.8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12.10.8.8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12.10.8.8


CZWARTEK
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12.10.10.8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10.10.8.6
Mięsnie Nadramienne
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10.10.8.8
Wyciskanie sztangi zza głowy 10.10.8.8

PIĄTEK
Przedramię:
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12.10.10.
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie12.10.10.

Poczytajcie i poprawcie jak zle.Bardzo was proszę.
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 16
 
Waga: 75
 
Wzrost: 180
 
Cel treningowy: MASA
 
Staż treningowy na słowni: planuje cwiczyc 1 rok za sobą 4 miesiące ROZGRZEWANIA
 
Uprawiane inne sporty: Piłka nozna siatka koszykówka
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,sztanga,modlitewnik,wyciąg dolny,sztangielki.drązek do podciągania
 
Dieta: Staram się
 
Przeciwskaznania medyczne: -----
 
Zażywane suplementy: --------

Zmieniony przez - PelenWerwy w dniu 2010-05-16 19:30:22

Zmieniony przez - PelenWerwy w dniu 2010-05-16 20:22:01

Zmieniony przez - PelenWerwy w dniu 2010-05-16 20:27:12

Zmieniony przez - PelenWerwy w dniu 2010-05-16 20:27:26

Link do planu podałem wyżej.


Pzdro