Postanowiłem najpierw robić masę (tak do 80 kg) a potem redukować
Co nie zmienia faktu że nie chce się zalać bo jak widać mam bęben spory.
175 cm wzrostu 69 kg wagi; docelowo marzę o +/- 80 kg z dobrą rzeźbą
Jaki dać stosunek węglowodanów do tłuszczów do białek w diecie?
Ile kalorii? Dziennie wychodzi mi ok. 1500-2000 w tej chwili, myślałem o 3000, raczej łatwo mi się tyje jeżeli więcej jem ale jak widać idzie w brzuch.
Staż na siłowni ~ rok z hakiem