Piachos
Witam! Jestem nowy i prosze o wyrozumiałość. Na siłowni ćwicze od września 2009 roku, początkowo ogólnorozwojowo a od listopada na siłe i mase. Poniżej napisze dokłady plan treningowy. Stosuje FBW jak mi polecono. Przyrosty siły są duże nawet bardzo duże dla przykładu powiem że np. na klatke przybyło od listopada 30kg, na modlitewniku 20kg, wyciskanie na sównicy na nogi 2 krotnie(ze 180 na 360 kg i to tak lajtowo macham serie po 4-5 powt, i 3-4 serie). Od wczoraj biore kreatyne. Mam pytanie czy lepsze efekty osiągnoł bym ćwicząc tylko dwie partie w ciągu jednego treningu czy lepsze FBW? Wszyscy mi proponują żebym podzielił sobie ale skoro mam takie przyrosty siły to zastanawiam się nad sensem tego. Fakt że przy FBW spędzam na siłowni ponad 2h dochodząc do 3 ale czego to się nie robi dla podniesienie samooceny i kondycji(przyszłość wiąże z wojskiem).
System powtórzeń wygląda tak(nie licząc rozgrzewkowych)8,8,6,4,4,
Liczba seri(nielicząc rozgrzewkowych)4-5
Trening wygląda tak:
Plecy:
-ściąganie ciężaru siedząc(orczyk)
-wyciąganie ciężaru siedząc przed siebie(na maszynie),
-motylek do tyłu,
Klatka:
-wyciskanie ławka płaska,
-wyciskanie ławka skośna w dół,
-rozpiętki na ławce płaskiej,
-motylek(maszyna),
Biceps:
-modlitewnik(maszyna),
-modlitewnik(ciężar "wolny")
-"bramka" wyciąganie ciężaru stojąc,
Triceps:
-bramka ściąganie ciężaru stojąc przy pomocy:
*linki,
*uchwytu łamanego,
*uchwytu prostego,
Brzuch:
-brzuski na kołysce 5 serii po 100
Nogi:
-suwnica,
-łydki na maszynie,
Na nogach mi nie zależy za bardzo bo to co w nich mam mi wystarcza a wynik 360kg na suwnicy mnie całkowicie zadowala. Prosze o ocene mojego planu treningowego, oraz o to czy lepiej zmienić na dwie partie w trakcie jednego treningu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 90kg
Wzrost: 187cm
Cel treningowy: siła i masa
Staż treningowy na słowni: ponad 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: kiedyś TKD, kanadyjki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: brak,
Przeciwskaznania medyczne: brak,
Zażywane suplementy: Kreatyna
System powtórzeń wygląda tak(nie licząc rozgrzewkowych)8,8,6,4,4,
Liczba seri(nielicząc rozgrzewkowych)4-5
Trening wygląda tak:
Plecy:
-ściąganie ciężaru siedząc(orczyk)
-wyciąganie ciężaru siedząc przed siebie(na maszynie),
-motylek do tyłu,
Klatka:
-wyciskanie ławka płaska,
-wyciskanie ławka skośna w dół,
-rozpiętki na ławce płaskiej,
-motylek(maszyna),
Biceps:
-modlitewnik(maszyna),
-modlitewnik(ciężar "wolny")
-"bramka" wyciąganie ciężaru stojąc,
Triceps:
-bramka ściąganie ciężaru stojąc przy pomocy:
*linki,
*uchwytu łamanego,
*uchwytu prostego,
Brzuch:
-brzuski na kołysce 5 serii po 100
Nogi:
-suwnica,
-łydki na maszynie,
Na nogach mi nie zależy za bardzo bo to co w nich mam mi wystarcza a wynik 360kg na suwnicy mnie całkowicie zadowala. Prosze o ocene mojego planu treningowego, oraz o to czy lepiej zmienić na dwie partie w trakcie jednego treningu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 90kg
Wzrost: 187cm
Cel treningowy: siła i masa
Staż treningowy na słowni: ponad 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: kiedyś TKD, kanadyjki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: brak,
Przeciwskaznania medyczne: brak,
Zażywane suplementy: Kreatyna
Krzysztof Piekarz
