18 Lat. 95 kilo. Jak zgubić oponkę?

Witam :) Mam 18 lat, 185 cm wzrostu. Waże 95 kilo, i wiem ze to za duzo. Mam oponkę od długiego czasu i nie potrafie jej zgubić. Zacząłem chodzić na siłownie, zażywać L-Carnityny, ale mam problem z odżywaniem. Nie wiem co i ile jeść, żeby było zdrowo i bez żadnych powikłań,
\
Możecie mi doradzić treningi, oraz dietę tak aby mieć sporo energii na cwiczenia i nauke w inne dni niz treningowe. Chodzi mi glownie o zgubienie tej oponki. Reszta ciała jest dosyć zgrabna.

Zgubić to zgubisz z całego ciała. Weź poczytaj o diecie i treningu i zaproponuj jakąś dietę. Wszystko masz w postach podwieszonych, wystarczy trochę się wysilić.

od walenia w worek bokserski dozo tluszczu z brzucha i klatki spada :D
a poza tym jak juz misterjo wspomial wiecej czytaj :P