Trening HST z priorytetem na barki

Siema chce zaczac cwiczyc HST z priorytetem na barki poniewaz mam strasznie slabe 50kg w wyciskaniu sztangi w siadzie.

Ulozylem nastepujacy plan:

1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 1s
3.Podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 1s
4.Hack przysiady2s
5.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s
6.Podciaganie sztangi w opadzie 2s
7.Rozpietki 2s
8.Martwy ciag 2s
9.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
10.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
11.Wspiecia na palce w siadzie ze stanga 2s
12.Uginanie nadgarstkow sztangielki podchwytem w siadzie 2s

Mam nastepujace pytanie:
1 Czy ten rozstaw cwiczen i seri moze byc ?
2.Zastananwiam sie nad zmiana cwiczen w bicepsie i tricepsie na
uginanie sztangielki w oparciu o kolano
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
3.Lepiej cwiczyc jednym zestawem czy dwoma?

Planuje robic przerwy miedzy seriami okolo 5min

Prosze o pilna odpowiedz

Hej jeszcze jedno mam pytanko w cwiczeniu unoszenie chantli bokiem stojac
biore male ciezary max 10 kg 1 raz jak byscie mi doradzili progresje w tym cwiczeniu

W dziale"Alternatywna droga" masz wszystko na temat tego trening.Pozdrawiam.

przeczytalem wszystkie posty roztrenowanie obliczane max itp ale pewnosci nigdy za wiele