Trening dla poczatkujacego.

Starz ogolnie rok i teraz mialem caly rok przerwy od silowni, zero motywacji i nie bylo warunkow. Chce od nowa zaczac, fresh start.

Myslalem na poczatku zeby zabrac sie do ACT przez 6 tygodni poczym przejsc na split 6 tygodni i wytrzymalosciowy 6 tygodni, 1-2 tyg regeneracji, i co dalej? Moge spowrotem ACT, potem split i wytrzymalosciowy?

Kontynuujac tutaj jest plan ACT podwieszony przez Michail'a:
1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy
11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki
12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch

Po ocenie tego planu i odpowiedzi wkleje Splita trening.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 78

Wzrost : 182

Cel treningowy : Masa, siła.

Staż treningowy na słowni : Trenowalem przez 8miesiecy na silce i 4miesiace w domu(Lawka, sztanga i sztangielki) tylko teraz mialem rok przerwy i znowu chce sie zabrac do silowni.

Uprawiane inne sporty : Boks

Dostęp do sprzętu : Full osprzet.

Dieta : Pilnuje michy.

Przeciwskaznania medyczne : żarde

Zażywane suplementy : Gainer zakupiony.

Dzieki.