Prosze o pomoc w ukladaniu diety

Witam, moglby mi ktos ulozyc diete na mase?? trenuje 3x w tyg pon sroda i piatek. Tutaj podaje moje dzienne zapotzebowanie

2516kcal
140g bialka
91g tluszcze
266g weglowodanow

Z gory dzieki Pzdr

Najlepiej powiedzieć PROSZE MI UŁOŻYC a moze jeszcze cwiczyc z ciebie masz w podwieszonych tematach poczytaj troche i sam ułuż sobie posiłki zgodne z twoim zapotrzebowaniem i daj do sprawdzenia .
Tutaj masz jeden bardzo ciekawy temat i pomocny ja tez układałem na poctawie tego tematu pozdr.
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html 

DJvid co się go czepiasz, przecież napisał ci zapotrzebowanie i rozkład b t w czego więcej chcieć :P A tak na serio jak tobie się nie chce układać diety to dlaczego niby nam by się chciało ??

Nom po to jest forum abyscie wy "profesionalisci" ulozyli mi diete :D zapotzrebiowanie podalem wiec mysle ze nie mielibysci z tym problemu bo juz nieraz niejedna diete ukladaliscie to mzoecie i mi pomoc:P

<lol> Stary forum jest od pomocy , a nie od wyręczania takich obiboków jak ty. Poczytaj podwieszone posty to przynajmniej czegoś się nauczysz.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-22 12:56:50

......no to dzieki za pomoc...

Nie ma za co. Myślisz, że wszystko dostaniesz na tacy ??
Jak chcesz żeby ktoś ułożył ci dietę to proszę http://www.plany.sfd.pl//?cookie=1 i zapłać im.