moja rozpiska?

Poniedziałek!
Klatka:
-wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja
-wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały
-rozpietki 4x stały
Pompki na poreczach 3x20
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x
- Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały
-uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x12 stały
-Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 12 stały
Przedramie:
-Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi
-uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max stały
-uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max stały

Wtorek!
Plecy:
--Martwy ciąg 4 x progresja
wyciag górny (chwyt szeroki) 4 x
-wiosłowanie nachwytem 4 x
-przenoszenie sztangi w lezeniu 4 x 10
Triceps
-wyciskanie francuzkie lezac ze sztanga 4x stały ciezar
-wyciskanie francuzkie siedząc ze sztangielka 4x stały ciezar
-pompki w podporze tyłem 2 x max
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę

Środa:

Nogi :
Przysiad ze sztanga 4x progresja
Przysiad wykroczny ze sztanga 4x 12 stały
Wspiecia na palce stojac 3 x max

Brzuch:

-Unoszenie nog zwisie na drążku 4x20
-unoszenie nog w lezeniu na lawce skośnej
-brzuszki 4 xmax
-spiecia brzucha 4 x 20
Czwartek:
Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc 4 x12 stały ciezar
Unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 stały ciezar
Podciaganie sztangi wzdłuż tułownia 3x10 stały
Krazenie barkami 4x12 stały

Przedramie:
-Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi
-uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max stały
-uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max stały