jakie odrzywki i trening

Witam

Wiec tak waze teraz 82kg z rok temu wazylem 96kg wzielam sie za siebie bralem odrzywki chodzilem na silownie (THERMO FAT BURNER i THERMO SPEED EXTREME) w 3 miesiace schudlem do 80kg trafilem do wojska tam schuldme do 76kg wyszedlem w styczniu 2009 i przez ten caly rok nie czwiczylem zadnych odrzywek i znow zaczyna sie nie znam sie na tym prosze o pomoc chce ta mase co mam wyrzeźbić.

chodzi mi o jakie odrzywki(400-500zl)
jaki trening ( mam taka silownie w domu )



Wielkie dzieki za pomoc :)

Ankieta.

dodam jeszcze ze mam duzy brzuch bardzo duzo piwa pilem !
dam tu 2 zdjecia

WZROST : 180
WAGA : 82
reszty Obwód Bicepsa, klatki i pasa nieznam niemam jak zmierzyc!









Zmieniony przez - widelec123 w dniu 2010-01-03 01:11:50

Bardziej chodzi o staż i dietę.

sory ale tu nie ma co rzezbic, nie ma czegos pokazac palac fat.

moim zdaniem dowal do pieca.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t439863.html
Dokładnie-zacznij od diety na masę.

to co znowu mam tak jak rok temu to co bralem czy ktos mi podpowie cos lepszego ?


2: 19
3: 82kg/180cm
4: staż treningowy - ponad rok temu 3-4 miesiace !
5: cel cyklu - spalanie tluszczu
6: THERMO FAT BURNER i THERMO SPEED EXTREME
7: stosowane wcześniej spalacze
8: suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9: ilość dni wolnych od kreatyny
10:informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11: 400-500zl
12: Jestem poczatkujacy !

Zmieniony przez - widelec123 w dniu 2010-01-03 02:09:50

Zacznij od ułożenia diety i treningu. Suplementy na razie nie będą potrzebne.
Dieta:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
Trening:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Odchudzanie:
https://www.sfd.pl/odchudzanie/

Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-03 02:16:31