#Śniadanie: 7:00
Płatki owsiane 50g
Mleko 300ml
6 / 3,5 / 31 180kcal
10,2 / 4 / 15 150kcal
#2 śniadanie: 10:00-11:55
Chleb razowy 100g
Szynka z indyka 100g
5,6 / 1,7 / 45,6 223kcal
16,4 / 1,5 / 0 81kcal
#Posiłek przedtreningowy: 14:30
Ryż brązowy 100g
Serwatka białkowa
(+Sos bolonski)
7 / 2 / 76 322kcal
26 / 1 / 1 120kcal
-------------TRENING---------------- 15:30
#Bezposrednio po treningu 16:45
Carbo 50g
Serwatka białkowa
0 / 0 / 50 190kcal
26 / 1 / 1 120kcal
#Posiłek potreningowy: 18:00
Ryż biały 100g
X(matka)
6,5 / 0,6 / 78 348kcal
#Podwieczorek: 20:45
Jaja 200g
Chleb razowy 50g
Szynka z indyka 40g
20 / 17 / 0,5 240kcal
2,5 / 0,5 / 20 105kcal
8 / 0,5 / 0 35kcal
#Kolacja: 23:15
Twaróg 150g
30 / 4 / 5 190kcal
---- 157 / 36,6 / 323 2304kcal ----
Nie mam ochoty dostarczac do posilku przedtreningowego odpowiedniej ilosci bialka z pozywieniem wiec stosuje białko.
Uwazam rowniez ze posilek "po treningowy" jest zbyt pozno zwazywszy uwage na fakt, ze znajduje sie tam ryz bialy...(moze ktos podpowie dodatkowo cos)
Chcialbym zastapic carbo i bialko jakims solidnym gainerem. Nie wiem jakie gainery maja jak wysokie IG, zastanawialem sie nad MHP Up Your Mass, ale to by mi raczej odpowiadalo tylko jako przedtreningowy dodatek, a co po treningu?
Najlepiej gdyby byl uniwersalny, do stosowania przed i po treningu.
Zmieniony przez - csesli w dniu 2009-12-25 12:38:37